Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά λαμβάνεται υπόψη δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους. Αυτές οι γυναίκες που προσπάθησαν να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο μοιράζονται τα εντυπωσιακά τους αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι σε μόλις δύο εβδομάδες κατάφεραν να χάσουν 5-10 κιλά. Και αυτό απέχει πολύ από το όριο!
Από το όνομα είναι σαφές ότι το κύριο στοιχείο ενός τέτοιου προγράμματος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι το φαγόπυρο. Έχει από καιρό εγκωμιάσει για τις ευεργετικές του ιδιότητες. Κορεώνει το σώμα με πολύτιμες ουσίες και ικανοποιεί την αίσθηση της πείνας καλά. Ωστόσο, είναι τόσο εύκολο να υπομείνετε το μενού φαγόπυρου; Ποια είναι αυτή η δίαιτα κατάλληλη και ποιος αντενδείκνυται; Ας κάνουμε μια κράτηση αμέσως: δεν μπορεί όλοι να χάσουν βάρος στο φαγόπυρο. Μια τέτοια μονο-δίαιτα σύντομα γίνεται βαρετή και δεν σας ευχαριστεί με την ποικιλία της διατροφής σας. Ωστόσο, εάν στοχεύετε σε εκπληκτικά αποτελέσματα και είστε πρόθυμοι να είστε υπομονετικοί, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε! Το γεγονός είναι ότι τα οφέλη του φαγόπυρου είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Σήμερα είναι ίσως το μόνο υποκατάστατο των κόκκων για το κρέας. Θα μάθετε για όλα αυτά και περισσότερα παρακάτω.
Κανόνες διατροφής φαγόπυρου
Εκτός από μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, το φαγόπυρο περιέχει πολύτιμα αμινοξέα, βιταμίνες Β και Ρ, φωσφόρο, κάλιο, σίδηρο και ιώδιο. Όλα αυτά τα συστατικά έχουν θετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα και προωθούν την καλή ασυλία. Το διαιτητικό όφελος του φαγόπυρου είναι ότι περιέχει ίνες - ένα φυσικό καθαριστικό των εντέρων και επομένως το σώμα στο σύνολό του. Επιπλέον, αυτό το δημητριακό δεν περιέχει σχεδόν κανένα υδατάνθρακες, οι οποίοι και πάλι μπορούν να μετρηθούν υπέρ της διατροφής διατροφής.
Όταν σκεφτόμαστε πώς να χάσετε βάρος στο φαγόπυρο, θα πρέπει να θυμάστε σημαντικές συστάσεις:
- Προκειμένου να διατηρηθούν όλες οι διατροφικές ιδιότητες των δημητριακών, δεν πρέπει να βράζονται, αλλά να γεμίζουν με νερό ή κείλι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Παρεμπιπτόντως, μια σημείωση για όσους χάνουν βάρος - το kefir είναι επίσης μια εξαιρετική βοήθεια στην απώλεια βάρους, καθαρίζοντας το σώμα όλων των επιβλαβών.
- Δεν πρέπει να προσθέτετε αλάτι και μπαχαρικά σε πιάτα, καθώς αυτό συμβάλλει στη συγκράτηση και το πρήξιμο των υγρών. Ωστόσο, για να μην πνίξουμε σε αδιευκρίνιστο, άγευστο φαγόπυρο, συνιστάται να το σερβίρει με φρέσκα βότανα.
- Δεν υπάρχει ζάχαρη στα δημητριακά, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους και κόπωση. Για να αποφευχθούν αυτές οι δυσάρεστες συνέπειες, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ορυκτό νερό με μια κουταλιά μελιού που διαλύεται σε αυτό με άδειο στομάχι. Μια μικρή ποσότητα μελιού μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί το καθεστώς πόσιμου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα απλού νερού. Εάν αυτό φαίνεται συντριπτικό σε σας, μερικά από τα υγρά μπορούν να αντικατασταθούν από πράσινο ή βοτάνα τσάι ή αφέψημα τριαντάφυλλου. Φυσικά, χωρίς ζάχαρη.
- Θα πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες, να μασάτε καλά το φαγητό σας. Τα σνακ αργά το βράδυ είναι εκτός ερώτησης. Το τελευταίο που μπορείτε να φάτε είναι 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τον καφέ και το μαύρο τσάι.
Ποικιλίες δίαιτας φαγόπυρου
Φυσικά, το πρώτο ερώτημα και το πιο σημαντικό που προκύπτει είναι Πόσο φαγόπυρο μπορείτε να φάτε σε δίαιτα φαγόπυρου;; Δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ, ακολουθώντας αυστηρά τους παραπάνω κανόνες. Ας δούμε τι είδους τέτοια δίαιτα υπάρχουν. Υπάρχουν πολλά από αυτά. Ο ευκολότερος και συντομότερος τρόπος για να χάσετε 1-3 κιλά είναι να καθίσετε στο φαγόπυρο για 3 ημέρες. Για όσους ονειρεύονται πιο σημαντικά αποτελέσματα, μπορούμε να προτείνουμε μια πορεία 14 ημερών. Θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 10 κιλά. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό βάρος, τόσο ταχύτερη θα συμβεί η απώλεια βάρους.
Παρεμπιπτόντως, το μάθημα δύο εβδομάδων αποτελείται όχι μόνο για φαγόπυρο και κείλι. Μπορείτε να φάτε χόρτα, μη ζαχαρωμένα φρούτα και φρέσκα λαχανικά, μερικά αποξηραμένα φρούτα, μέλι. Δεν υπάρχει ειδικό μενού εδώ. Ωστόσο, το πρωί με άδειο στομάχι, μην ξεχνάτε το ποτό μελιού. Ένα εξαιρετικό αναλογικό θα ήταν βρασμένο νερό με τζίντζερ ή κανέλα, η οποία, παρεμπιπτόντως, συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε το φαγόπυρο ατμό όλη τη νύχτα.
Ένα ποτήρι Kefir και ένα μήλο είναι κατάλληλο για ένα δεύτερο πρωινό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλό να το φάτε με μια σαλάτα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα, και για δείπνο, διάφορα φρούτα. Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να ανεχτείτε αυτό το καθεστώς, τότε είναι μερικές φορές δυνατό να προσθέσετε βρασμένο κοτόπουλο ή ψάρι στη διατροφή σας, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να κάνετε μια μέρα νηστείας του φαγόπυρου κάθε τρεις ημέρες.
Γνώμη εμπειρογνωμόνων
Προσωπικά, δεν είμαι υποστηρικτής των Mono-Diets, καθώς είναι αρκετά αυστηροί. Ο συντάκτης του άρθρου επεσήμανε σωστά ότι δεν πρέπει να μείνετε σε δίαιτα φαγόπυρου για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Νομίζω ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα θα έχει χρόνο να βιώσει άγχος. Μετά από όλα, δεν θα λάβει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό, τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος και το σώμα στο σύνολό του.
Κατά τη γνώμη μου, είναι ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό να χάσετε βάρος με δίαιτες με βάση τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Είναι πιο απαλές, αν και δεν δίνουν άμεσα αποτελέσματα. Παρεμπιπτόντως, για το τελευταίο. Δεν συνιστώ να τον κυνηγήσω. Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά. Με αυτόν τον τρόπο υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα ότι μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν. Αλλά με το Mono-Diets υπάρχει ένας τέτοιος κίνδυνος και είναι αρκετά υψηλός.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με δίαιτα φαγόπυρου, συμβουλευτείτε πρώτα έναν διατροφολόγο. Είναι πιθανό ότι ο ειδικός θα σας επιλέξει μια πιο βέλτιστη διατροφή που θα υποβάλει το σώμα σε λιγότερο άγχος. Και ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα δεν θα είναι χειρότερο και ενδεχομένως καλύτερο. Πηγαίνετε λοιπόν στο γιατρό, θα είναι χρήσιμο ούτως ή άλλως.
Οφέλη και μειονεκτήματα μιας διατροφής
Όπως κάθε δίαιτα, το φαγόπυρο έχει επίσης τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Τα θετικά σημεία περιλαμβάνουν:
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό του κουάκερ - μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.
- Η διατροφή είναι ανεκτή αρκετά άνετα χωρίς αίσθημα πείνας, ζάλης και αδυναμίας.
- Η απώλεια βάρους εμφανίζεται γρήγορα και αποτελεσματικά.
- Η ίνες, η οποία βρίσκεται σε αφθονία που περιέχεται σε φαγόπυρο, καθαρίζει τέλεια το σώμα.
- Η εμφάνιση βελτιώνεται - το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά γίνονται σφιχτά και αναπτύσσονται γρηγορότερα και αναπτύσσονται ταχύτερα, μειώνεται η κυτταρίτιδα.
Οι αρνητικές πτυχές μπορούν να σημειωθούν τα εξής:
- Όλοι δεν είναι κατάλληλοι για έναν σκληρό τρόπο περιορισμών στα τρόφιμα με τη μορφή φαγόπυρου και κείλι για αρκετές ημέρες.
- Ένα μονότονο μενού είναι πολύ ενοχλητικό.
- Κάποιες δυσφορία στην εμπειρία κατά τη διάρκεια μιας διατροφής με τη μορφή κακής υγείας.
- Οι χρόνιες ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν.
- Πιθανώς μείωση της πίεσης.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το φαγόπυρο δεν ικανοποιεί την ανάγκη του σώματος για όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, οπότε θα πρέπει να πιείτε ένα συγκρότημα πολυπιβυτικών. Ακόμη και αν δεν έχετε επιτύχει το στόχο, η διατροφή δεν πρέπει να συνεχιστεί για περισσότερο από δύο εβδομάδες και μπορεί να επαναληφθεί όχι νωρίτερα από ό, τι μετά από 1-3 μήνες.
Θεραπευτική δίαιτα φαγόπυρου
Η δίαιτα του φαγιού ταξινομείται ως αυστηρή. Ωστόσο, εάν δεν στοχεύετε σε ριζική απώλεια βάρους, αλλά απλά θέλετε να καθαρίσετε και να βελτιώσετε το σώμα, τότε επιλέξτε μια πιο ήπια έκδοση του προγράμματος - θεραπευτική. Ταυτόχρονα, θα χάσετε επίσης μερικά κιλά, θα αισθανθείτε ελαφρότητα και ενέργεια. Μια τέτοια διατροφή διαρκεί 7 ημέρες.
Το κατά προσέγγιση μενού μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: φαγόπυρο τυλιγμένο τη νύχτα χωρίς αλάτι και 2 φέτες τυριού. Επιπλέον, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γιαούρτι ή τυρί cottage (125-150g).
- Γεύμα: Φρέσκα σαλάτα λαχανικών και άπαχο μολύβι (100-120g).
- Σνακ: 1 Apple και 125g Bio -Ogurt.
- Δείπνο: φαγόπυρο με λαχανικά, καρυκεύματα με σάλτσα σόγιας.
Μπορείτε να πιείτε πολύ νερό και πράσινο τσάι, ένα ποτό μελιού. Παρεμπιπτόντως, είναι μερικές φορές σκόπιμο να εναλλάσσονται μια τακτική διατροφή με ιατρική.
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα του φαγόπυρου;
Η επιστροφή στη συνήθη διατροφή σας μετά από μια διατροφή είναι ένα λάθος πολλών απώλειας βάρους. Έτσι, σε σύντομο χρονικό διάστημα θα επιστρέψετε όλα όσα έχετε απαλλαγεί από τέτοια δυσκολία ή ακόμα περισσότερο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής το σώμα άρχισε να ανοικοδομεί το έργο του και έλαβε φαγητό σε περιορισμένες ποσότητες.
Είναι σημαντικό! Έχοντας τελειώσει το πρόγραμμα, εισάγετε τις πρώτες μέρες μόνο μερικά νέα προϊόντα, όπως σούπες λαχανικών, ψάρια, πουλερικά διατροφής, αυγά.
Επιστρέφοντας στη συνηθισμένη διατροφή, είναι χρήσιμο να κανονίσετε τις ημέρες νηστείας σε φαγόπυρο από καιρό σε καιρό.
Αντενδείξεις της διατροφής
Το αδυνάτισμα στο φαγόπυρο είναι εντελώς ακατάλληλο για όσους υποφέρουν:
- ασθένειες του στομάχου και των εντέρων.
- υπόταση;
- καρδιά και νεφρική ανεπάρκεια ·
- σακχαρώδης διαβήτης.
- Έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.
Συνταγές πιάτων
Έτσι ώστε η δίαιτα να μην φαίνεται βαρετή και μονότονη, να προετοιμάσει μια ποικιλία από πιάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα. Ακολουθούν μερικές επιλογές.
Είδος σίκαλης
Ρίξτε 1 φλιτζάνι φαγόπυρο με νερό και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά. Απολαύστε μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα για μικρό χρονικό διάστημα σε βραστό νερό, στη συνέχεια αλέθουν και προσθέστε στο χυλό 5 λεπτά πριν είναι έτοιμο.
Διαιτητικό φαγόπυρο με μανιτάρια
Ρίξτε 1 φλιτζάνι δημητριακά με νερό και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά. Αυτή τη στιγμή, τηγανίζουμε ψιλοκομμένα κρεμμύδια σε ένα τηγάνι μέχρι να χρυσή, στη συνέχεια προσθέστε ψιλοκομμένα μανιτάρια σε αυτό. Μπορείτε να μεταφέρετε το πιάτο με φρέσκα ψιλοκομμένα βότανα, πιπέρι και σάλτσα σόγιας.
Η δεύτερη επιλογή μαγειρέματος είναι με ξηρά μανιτάρια. Κάπου στη μισή κατανάλωση, ένα λεπτό ψιλοκομμένο κρεμμύδι και μανιτάρια προστίθενται στο χυλό. Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεται να είναι μούσκεμα πρώτα. Αποδεικνύεται ένα πολύ νόστιμο και αρωματικό πιάτο.
Χυλό φαγόπυρο με μήλο
Προετοιμάστε το κανονικό χυλό φαγόπυρο και προσθέστε τριμμένο μήλο σε αυτό, καθώς και κανέλα για γεύση. Αυτό είναι!
Φαγόπυρο με καρύδια
Φέρτε το φαγόπυρο σε βράση και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά. Τηγανίζουμε ένα ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε ένα τηγάνι μέχρι να ροδίσουν και να προσθέσουμε μερικά ψιλοκομμένα καρύδια. Μετά από περίπου 5 λεπτά, το φαγόπυρο προστίθεται σε αυτό το μείγμα. Το πιάτο πρέπει να διατηρηθεί στη σόμπα για περίπου 5 λεπτά μέχρι να μαγειρευτεί εντελώς. Bon Appetit.
Φαγόπυρο με κρεμμύδια
Βράζετε το φαγόπυρο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τηγανίστε το κρεμμύδι στα μισά δαχτυλίδια μέχρι να ροδίσουν και να ανακατέψετε με το χυλό. Καλύψτε το πιάτο με ένα καπάκι και αφήστε να σταθεί για άλλα 2 λεπτά. Ετοιμος!
Φαγόπυρο με κολοκύθα
Ξεπλύνετε καλά 1 ποτήρι δημητριακών. Κόψτε τα 100 g κολοκύθας σε κύβους και τοποθετήστε το μαζί με το φαγόπυρο στο κάτω μέρος του πολυκατοικίου, ρίξτε σε 2 λίτρα νερού και ρυθμίστε τη λειτουργία "κόκκων". Όταν το χυλό είναι έτοιμο, αφήστε το να παρασκευαστεί λίγο κάτω από το καπάκι. Φροντίστε να δοκιμάσετε αυτό το απλό και υγιεινό πιάτο!
Συμπεράσματα
Για να συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω, θα ήθελα να σημειώσω ότι παρά το γεγονός ότι η δίαιτα του φαγιού δεν μπορεί να ταξινομηθεί ως γρήγορα, η αποτελεσματικότητά της είναι πέρα από αμφιβολία. Οι κριτικές από πολλές γυναίκες επιβεβαιώνουν τα καλά αποτελέσματα αυτής της απλής και φθηνής μεθόδου απώλειας βάρους. Το συνοδευτικό αποτέλεσμα του καθαρισμού του σώματος δεν μπορεί παρά να χαίρεται. Για πολλά χρόνια, αυτή η απλή μέθοδος έχει απολαύσει καλά άξιζε δημοτικότητα και επιτρέπει στο δίκαιο μισό της ανθρωπότητας να παραμείνει ελκυστική και λεπτή. Η διατροφή, η διατροφική θεραπεία, οι ημέρες νηστείας - η βασίλισσα ανάμεσα στα δημητριακά θα σας βοηθήσει να πλησιάσετε στο ιδανικό σχήμα σας χωρίς να βασανίζετε το σώμα σας.
Ανασκοπήσεις
"Το φαγόπυρο είναι ένα πολύ χρήσιμο δημητριακό, το οποίο περιέχει μεγάλο αριθμό βιταμινών, μέταλλα, χρήσιμα στοιχεία, επιλέγοντας μια τέτοια δίαιτα, περίμενα ότι θα έφερε την ελάχιστη βλάβη στην υγεία μου και δεν έσπευσε 11 κιλά."
"Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, βρήκα ένα λίπος και αποφάσισα να το ξεφορτωθώ, όπως πάντα, επέλεξα μια αποδεδειγμένη μέθοδο - δίαιτα φαγούρα. - 17 κιλά! "
"Η ομορφιά απαιτεί τα θύματα, αλλά αποφάσισα να επιστρέψω μια ελκυστική φιγούρα για την εποχή της παραλίας χωρίς απώλεια και μαρτύριο." Γι 'αυτό επέλεξα τη διατροφή του φαγιού και την απλή καθημερινή φόρτιση, η μέθοδος έχει δοκιμαστεί περισσότερες από μία φορές και πάντα έφερε θετικά αποτελέσματα.